・・・筋肉の合成は就寝中がメインですが、常時少しずつ筋肉の分解と合成は行われているので、材料となるアミノ酸が常に血液中にあることが望まれる。（本文中より）🍀🍀🍀
・・・睡眠中は深いノンレム睡眠💤と浅いレム睡眠😴が交互に現れますが、カラダづくりはノンレム睡眠中に行われます。とりわけ入眠してからの３時間以内は成長ホルモンの分泌が盛んになって、骨や皮膚などの修復と合成がされるので、”睡眠のゴールデンタイム✨”と呼ばれています。（本文中より）
もちろん睡眠時間の確保も大切で、筋肉内の疲労物質が除去されて酸素と栄養が補給され、筋肉が十分に回復するには４〜５時間では足りず、少なくとも６時間、できれば７〜８時間必要・・・などと、筋肉が宿る食事のコト以外にもビシッと頭に入ってくることのオンパレードです、この本は‼️
👄「筋肉がよろこぶ最高の食べ方」坂詰真二著 宝島社刊 👈良書だと思って紹介いたします📖