✋新型コロナウィルス感染拡大予防のためのこの自粛生活で、どなたさまも基礎代謝が落ちちゃいましたねえ😝〜基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。
（1日の総消費エネルギー＝基礎代謝（約70％）+生活活動代謝（約30％））基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになるのですよね。
🍀基礎代謝を効率的に上げるためには、体積の大きい筋肉を効率的に鍛えることがベストです。なのでカラダの中で一番体積が大きい大腿筋を強化しましょう！太もものつけ根にある大腿筋は、体の中でもっとも大きな筋肉のため、ここを鍛えると基礎代謝が上がり、体脂肪が燃えやすい体質になるのです。👍
👨多くのメンズはカッコイイ、フィジーカーの影響からか上半身ばかりを、一生懸命鍛える傾向があり、下半身の強化になかなか目がいかないですねえ。プラス歩くことが少なくなった現代人の脚力は落ちる一方。これも思わぬ盲点です。鍛えることにより、脚力も強くなり代謝も上がってまさに一石二鳥。
🏃何はともあれ肉体改造は、まず下半身から！マシーン筋トレではレッグプレス、レッグカールなんかを中心にやっていきましょう。そしたらお尻の筋肉まで鍛えられて、このとおり👇
👏年代別基礎代謝量って、参考までに以下のようになっています↓
年齢 基礎代謝量
男 女
18～29才 1,550 1,210
30～49才 1,500 1,170
50～69才 1,350 1,110
70才以上 1,220 1,010
単位：kcal/日 「第6次改訂日本人の栄養所要量について」厚生労働省