⏰朝、毎日決まった時刻に、起床することが生活リズムを整えるコツのようです。生活リズムが正しければ、不眠にはなりにくいって😳１日を支配しているのは太陽であって、日の光がカラダにリズム♬を与えているからのようです。
✋よく言われるように、朝起きたらカーテンを開けて、☀️太陽の光を浴びてホルモンの分泌を促すところから始まります。🚩🚩🚩起床してからおよそ15時間後に、体内でメラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンが分泌されます。メラトニンは日中明るいところに居るときには分泌されず、夕方暗くなってきて👀目に入る光の量が減ってくると、徐々にメラトニンが分泌されるようですね。知ってましたか？😝
🍀さらに、人間の体内時計は24.2時間とも24時間11分ともいわれていますが、これをリセットしないと一週間で1時間以上、体内時計がずれてしまうことになりますよね😡そのせいで、夜分泌されるメラトニンという睡眠を促すホルモンが、理想的な時間に分泌されなくなってしまいます。メラトニンは免疫機能とも密接に関係しているので睡眠に悪影響がでるだけでなく、風邪をひきやすくなったり、疲れやすくなってしまうという点😈も指摘されています。
👨大人になっても分泌される「成長ホルモン」はメラトニンによっても分泌が促されるので、メラトニンの分泌量が多くなる深夜1〜3時に深い眠りに入っている状態をつくりだすのが、🌈若くいられるためにも、やはり理想的なようです。起床する時間って、こんなにも大事なことだったんですね👍