👍”上手いプレーを見て、反復練習”が、水球上達の極意だとすれば、それを遂行するための日々グッド・ルーティーンが必要なはず。そこで、具体的にデジタルな栄養補給の話をしていきましょう。
🏉水球選手の運動中のエネルギー源の多くは、筋肉や膵臓に蓄えられているグリコーゲンが使われます。このグリコーゲンは、体重７０kgの選手で筋肉や肝臓、血液中に約８４０cal貯蔵されています。この８４０kcalは、ランニングだと約１２km、筋トレで約８０分、クロールで４５００m泳ぐと消費されてしまいます。
水球の試合は１試合８分間を４ピリオド行いますが、１試合で泳ぐ距離は約１５００〜２０００メートルといわれています。そうすると競泳選手の長距離よりも長い距離を泳いでいることになります。特に１日２試合ある場合は３０００〜４０００メートル泳いでいることになりますから、かなりのグリコーゲンを消費していることになりますね。さらに、「試合」という精神的な負荷もかかりますから、実際にはこれより多くのグリコーゲンが消費されていることも考えられます。そして、緊張感から内蔵にも負担がかかっているので、臓器も疲労している状態です。
なので、試合後は脂っぽい食事は避け、炭水化物に少量のタンパク質を組み合わせることで疲労回復に効果的となります。帰宅して食事をするまで時間があく場合は、補食として100％果汁のオレンジジュースや、おにぎりをとることもイイのだと思います。
🚩🚩🚩試合結果やプレーの反省に腐らないで・・・決して、決して破滅的な自暴自棄（Bad-Romance）になることなく、普段からのグッド・ルーティーンを崩さないようにってことですよね‼️